Lampenfieber ist ein häufiges Phänomen, das fast jeder Redner, Sänger oder Performer kennt. Auch wenn es unangenehm ist, lässt sich Lampenfieber überwinden und sogar als Energiequelle nutzen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du souverän mit Lampenfieber umgehen kannst und deine Nervosität in den Griff bekommst.
1. Atemtechniken anwenden:
Ein tiefer, kontrollierter Atem kann Wunder wirken. Wenn du merkst, dass die Nervosität steigt, atme tief durch und zähle bis vier beim Einatmen und Ausatmen. Diese Technik beruhigt deinen Körper und hilft dir, dich zu fokussieren.
2. Positives Visualisieren:
Stell dir vor, wie du selbstbewusst und erfolgreich auf der Bühne oder vor deinem Publikum auftrittst. Diese positive Visualisierung hilft dabei, negative Gedanken zu vertreiben und dich mental vorzubereiten.
3. Vorab üben und vertraut machen:
Je besser du vorbereitet bist, desto sicherer wirst du dich fühlen. Übe deinen Auftritt mehrfach, um Unsicherheiten zu vermeiden. So kannst du sicherstellen, dass du den Ablauf beherrschst und genau weißt, was du zu tun hast.
4. Kleine Bewegung einbauen:
Lockere dich vor dem Auftritt mit leichten Bewegungen oder Strecken auf. Dies hilft, den Körper zu entspannen und die Nervosität abzubauen.
5. Selbstaffirmation nutzen:
Sage dir vor dem Auftritt laut: „Ich kann das“, „Ich bin gut vorbereitet“. Diese Affirmationen helfen dabei, dein Selbstbewusstsein zu stärken und deinen Mut zu fördern.
